Здоровое питание во время беременности
Рекомендации по питанию беременных женщин
В период беременности питание является особенно важным. Тело готовится к развитию плода и к процессу кормления. Развиваются ткани матки и плаценты, и увеличивается кровоснабжение. Нормальное прибавление веса способствует здоровью женщины и ребенка и снижает риск осложнений.
Общие правила питания
Министерство здравоохранения рекомендует, во время беременности и в любое другое время, употреблять продукты питания согласно принципам средиземноморской диеты. Средиземноморская диета известна своими здоровыми качествами и преимуществами в ведении здорового образа жизни и предотвращении болезней.
Особые рекомендации о питании во время беременности
- Прибавление веса во время беременности
Нормальный вес до начала беременности и прибавление веса в желательных пределах повышает шанс благоприятного результата беременности.
Подобное прибавление веса снижает риск повышения артериального давления во время беременности, преэклампсии, сахарного диабета беременных, необходимости кесарева сечения и рождения недоношенного ребенка, и также благоприятно влияет на состояние здоровья плода, как на короткий, так и на длительный срок.
Рекомендуемые нормы прибавления веса во время беременности устанавливаются согласно индексу BMI женщины до начала беременности.
Рекомендуемые нормы прибавления веса во время беременности (с одним плодом*), согласно BMI во время беременности
| Значения BMI в начале беременности | Состояние в соответствии с BMI | Набор веса при каждой беременности |
| BMI < 18.5 | Пониженный вес | 12.5-18 Kg |
| 18.5 ≤ BMI < 24.9 | Нормальный вес | 11.5 -16 Kg |
| 25≤ BMI < 29.9 | Избыточный вес | 7 - 11.5 Kg |
| 30 ≤ BMI | Ожирение | 5-9 Kg |
В первые три месяца учитывается прибавление веса на 0.5 – 2 кг.
* Рекомендуемое прибавление веса при беременности с несколькими плодами отличается, и требует оценки специалистов.
- Регулярные приемы пищи
Рекомендуются регулярные приемы пищи в течение дня (основные и промежуточные трапезы). Во время каждого приема пищи рекомендуется сочетать продукты различных видов.
Беременные женщины часто страдают от изжоги и тошноты. Употребление разнообразных продуктов, частые приемы небольших количеств пищи и тщательное пережевывание пищи, невзирая на неприятные ощущения, в большинстве случаев облегчают симптомы. Частичное разделение еды и питья, употребление сухой пищи, такой, как крекеры с низким содержанием жира или сухари, воздержание от употребления газированных напитков и жареных жиров могут также облегчить состояние.
- Определение необходимого количества пищи
Количество пищи, необходимое беременной женщине, зависит от ее возраста, физической активности, роста, веса и состояния здоровья.
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для определения необходимого количества пищи в соответствии с индивидуальными потребностями.
- Использование информации на этикетках продуктов
Рекомендуется прочесть этикетку на продукте, содержащую важную информацию о составе продукта, способе его хранения и использования. В период беременности особенно важно выполнять инструкции.
Также, необходимо обратить внимание на состав и энергетическую ценность, указанные на упаковке продукта, и выбирать продукты согласно рекомендациям.
