Как восстановить режим сна после праздников?

Выходные закончились, а вместе с ними - и возможность просыпаться в обед. Как наладить график сна:

• Постепенное изменение режима

Если ребёнок неделю усыпал после полуночи, то ложиться в 9 вечера бессмысленно. Стоит менять время отхода ко сну постепенно: 23:00, 22:00…

• Четкая норма сна

Детям от 6 до 13 лет нужно спать 9-11 часов, а подросткам в возрасте 14-17 лет - около 8-10. Молодым людям в возрасте 18-25 лет стоит проводить во сне 7-9 часов

• Зарядка

Чтобы быстрее заснуть, нужно сильнее устать. Физические упражнения помогут израсходовать энергию. Главное - выполнять их не перед сном, а утром или в обед

• Темнота

Чтобы организм понял, что ему пора спать, нужно убрать дополнительные источники освещения. Речь идет не только про задернутые шторы, но и про гаджеты: свет от экранов телефонов будет мешать ребёнку погрузиться в глубокий сон

И, наоборот, чтобы ребёнок легче просыпался утром, нужно обеспечивать ему максимальное количество света. Так организм станет быстрее понимать, что наступило утро.